又是一年高考時，每年高考，都會有考生因為心理壓力過大而未能發揮出應有水平，與心儀學校擦肩而過。惋惜之余，不禁思考，到底如何讓考生做到“心態平和自從容”？怎樣更好地調整考前心態？十堰致遠教育編輯整理了5種心態調節技巧，希望能對廣大考生有所幫助，也祝愿廣大考生能夠取得好成績！

“我能行”“我一定能取得好成績”！廣大考生在臨考以前，可根據自己實際情況進行積極的心理暗示，自我鼓勵。

研究表明，正確積極的暗示能強化信心，消除緊張焦慮的情緒。同時可以適當驅散憂郁，把應考心態和情緒調整到最佳狀態。

    帶著自信應考

    每天帶著自信起床，你會發現，臉上多了微笑，心里少了恐懼。在高考前夕，不要過多糾結于自己的不足之處，要多看、多想自己的長處，激發應考自信心。

    拿破侖曾說：“在我的字典里沒有不可能這一字眼。”不管現在學習成績如何，都要堅信自己是最棒的，帶著一顆自信的心沉著應考，相信能發揮出應有的水平。

    運動減壓法

    勞逸結合有助于考生減輕壓力，消除疲勞。科學安排應考前的生活和學習，能有效轉移考生的注意力。

    對于長時間、高強度的考生來說，更應該進行適宜的體育運動，以減輕心里緊張情緒。時間寶貴，可以在學習間隙進行伸腰、踢腿、深呼吸等簡單可行的小活動。

    睡眠減壓法

    充足的睡眠是保證廣大考生精力充沛的前提，越是臨考前，充足的睡眠愈發重要。

    家長應為孩子營造一個安靜的休息環境，不要過多的灌輸關于考試的心理暗示。同時，針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞的考生，可采取多時段睡眠法有效調節緊張情緒。

    食物減壓法

    科學合理的飲食可以為考生提供足夠的營養基礎，這是減輕心理壓力的生理保證。研究表明，食物有直接減輕人們心理壓力的作用，有的食物還可以提高人們的接受能力和工作效率，使思維更加敏捷。

 小編給各位考生整理了4種減壓食物：

    1、小米粥

    小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。

    2、香蕉

    香蕉中含有一種物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，使心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態。此外，香蕉中含有的大量鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。對備戰考試的學生來說，常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。

    3、牛奶

    鈣是天然的神經系統穩定劑。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等含鈣高的食物，有安定情緒的效果。

    4、番茄和柑橘

    處于考前緊張環境中，考生在承受某些比較大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。（文/樊小菲 新華網河北頻道綜合）

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